[...] osoby z krótkim stażem muszą uważać, taki trening może prowadzić do przetrenowania. Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to mocno zmodyfikowany split z mniejszą ilością serii, ale nie wiem czy byłby dla Ciebie [...]
[...] używać sprzętu jedynie drążek i takie tam a efekty będą podobne :) a rzeby rzeżbić pierw trzeba mieć co rzeżbić musisz mieć mięśnie całkiem dobrze rozwinięte czyli masa :) , ćwiczenia z tej książki są na prawdę dobre raczej no bo pisał ją profesjonalista , no nie wiem co ci nie odpowiada :) jeżeli chodzi o sylwetke to tą książkom jej dobrze nie [...]
biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]
Słuchaj, brzuszki niewiele Ci dadzą jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu na brzuchu - tylko mięśnie sie rozwiną ale nadal będą pod taką samą ilością sadła. Weź się za aeroby i wysokobiałkową dietę. Chodzi o to by palic tłuszcz. Ogranicz cukry ogólnie, słodycze rzuć całkiem, zwiększ spozycie białka. Zacznij robić aeroby - chociaż parę razy w tygodniu [...]
[...] po podciąganiu na drążku zaczęła mnie boleć lewa strona,lekarz zapisał mi zastrzyki na wzmocnienie i wspominał żeby wzmacniać mięśnie brzucha, i chodzi mi o to które ćwiczenia będą najlepsze ? Słyszałem ze te powięzi przy mięśniach są zbudowane z kolagenu czy w takim przypadku stosowanie dodatkowo suplementacji kolagenem mogło by pomóc ?
Powodzenia :) Myślę, że nie ma co czekać z B na inne ćwiczenia tylko jechać dalej. Nigdy nie jest tak, że wszystkie mięśnie w ciele mają taką samą siłę, czy wytrzymałość.
[...] barków (którą notabene Bozia Ci już z góry ustaliła i zapisała w genach) Pompki ze stania na rękach to ćw na barki, a także tricepsy. I na te mięśnie to faktycznie dobre ćwiczenia. Pokaż to FBW i pokaż tego splita, zobaczymy co to tam spłodziłeś. Szybkie opadanie z sił może być spowodowane słabo ułożoną dietą i/lub kulawą regeneracją. Edit: [...]
skrzywienie na pewno lekkie mam jak większość osobiscie mam taki plan poniedziałem, środa, piatek - 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut wtorek ,czwartek, sobota, niedziela brzuch- tylko jeśli bez abs i a6w jakie [...]
troche poczytalem i dowiedzialem sie zeby robic na kazda partie miesnie jeden trening chyba ze jest to jakis wiekszy miesien wtedy moge 2 cwiczenia czyli trening skruci mi sie o polowe.a jeszcze chcialem sie zapytac jak czesto cwiczyc??
apropo tych aktonow. Po to w HST stosuje sie wlasnie cwiczenia wielostawowe zeby obejmowaly duzo miesni zeby nie wlaczac do trenigu wszystkich cwiczen bo trening trwalby zbyt dlugo. A wogole to zapomnij o wczesniejszych treningach i zasadach jesli chcesz cwiczyc HST bo bedziesz mial dyskomfort psychiczny, ze nie przecwiczyles tego a tego miesnia [...]
Bardziej szczegółowe pytania więc tak: 1.Jakie mam robić ćwiczenia aby zwiększyc ilość podciągnięć oprocz tego co powiedzieliście)chciałbym tak sie nauczyć do chociaż 10:)) 2.Mam robić tylko brzuszki aby pojawiły się mięśnie na brzuchu a nie tzw. tkanka?:) 3.Czy mój wzrost przeszkadza w takich rzeczach jak gwiazda lub fiflak?(mi się wydaje że [...]
Jeśli chodzi o pompki to wejdz na tą stronke 100pompek.pl zrob test i do roboty ( masz napisane odstepy czasowe itp) brzuszki polecam Aerobiczną 6-stke Weidera http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/
ale skoro plan jest na 4 dni to ciagle on nowa to samo .. ? sama dieta brzucha nie wyzezbie prawda? .. i cwiczeniami na klatke to wiem tylko jakie to sa.. ? i ten plan jest jakis dziwny nie wiesze ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-03-07 19:08:04 1. Podpisalem jako dzien [...]
drążek
1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]
[...] miałem ochotę, teraz jestem w stanie od tego się powstrzymać. wracając do treningów to interwały już jakoś opisałem, teraz siłowe: chodzę na siłownię, na razie robię takie ćwiczenia ogólnorozwojowe, po 2 na każdą partię mięśni. tak za 3 tygodnie gdy już mięśnie się przyzwyczają, mam zamiar zacząć cykl siłowy. po każdym treningu na siłowni, [...]
Tak się właśnie pali mięśnie, ale możesz robić to jeszcze inaczej: ćwiczysz jak do tej pory, najpierw siłowo, potem aerobowo, i wtedy dodatkowe ćwiczenia siłowe na nogi, codziennie, żeby nie pozwolić mięśniom nóg na regenerację
[...] samym odpychając kolana w przeciwnym kierunku,(taka przecisiła) utrzymujesz taki stan napięcia przez 10 sekund po czym rozlużniasz mięśnie. I tak kilka razy. Porób sobie te ćwiczenia przez ok tydzień i zaobserwujesz czy jest jakas poprawa. Ponadto wydaje mi się że możesz mieć brak jakichs minerałów w organiżmie, zaopatrzyłbym się na twoim [...]
bez regeneracji nic nie zarobisz ani sily ani masy... a cwiczenia typu "dzien dobry" to sobie odpuść, no chyba ze chcesz miec klopoty xz kregoslupem i to nie za 20 lat a juz teraz...miesnie rosna podczas odpoczynku. no chyba ze jestes na "gear`ze"....
[...] stacje tak aby czas pracy na nich był podobny do czasu trwania walki. Może to być 2 min. w przypadku MT lub 5 min. w przypadku MMA. Do tego na każdej stacji dobieram tak ćwiczenia aby wszystkie mięśnie pracowały. Przede wszystkim obwód kształtuje wytrzymałość pod kątem czasu trwania wysiłku taki jaki jest w walce sportowej. Do tego pracują [...]
Wydaje mi się że masz lekką nadwagę(chyba że to mięśnie ). A6W odpuść sobie. Jest bardzo męczący i napewno nie dasz rady. Musisz zacząć ćwiczyć na brzuch jakieś ćwiczenia budujące, może ABS (dobrze się nie znam) i jednocześnie coś na spalanie tkanki tłuszczowej: rowerek/biegi. Do tego potrzebna będzie dieta po której nie przytyjesz ale dostarczysz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
